体育运动中的卫生要求主要体现在哪几个方面

1.要注意做好准备活动和整理活动 准备活动能使身体各器官系统机能迅速地进人工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。
2.饭后不宜立即进行剧烈运动 因为饭后胃肠道已开始紧张工作，大量血液流人消化器官。此时若进行剧烈运动，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化机能减弱。长此以往，轻则可引起消化不良，重则可导致消化道慢性疾病。
3.锻炼时的饮水卫生 剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内盐分的平衡。
4.运动场地、运动器械、运动衣着都要符合卫生要求。
5.在生病的情况下不要激烈运动，适当运动时要注意不要加重病情。

注：以上几点并不属于体育锻炼的注意事项。

要在空气清新的地方进行运动。

充分热身，做足准备运动后再进行大强度运动。

运动后不能立刻大量饮水，要一点一点慢慢补充水分。

运动后要休息半小时以上才能进餐。

运动后不能立刻洗澡，特别是冷水澡。

饭后一定要休息1小时后才能运动，但排除一些轻微的运动，如步行等。

运动时间最好是下午3时至6时，如没时间早上或晚上也可以。

早上不能太早，天亮后再运动。

晨练运动量不能太大，不能空腹去运动，早晨人体机能还未完全苏醒，所以只适宜做一些轻运动量。当身体兴奋后才能大运动量。

运动后染汗的衣服要及时更换。

如果长时间大量运动除了要定时补水外还要补充一下运动饮料，或淡盐水或葡萄糖等。

要循序渐进，初练时要从少到多，从轻到重，随着水平不断提高再增大运动量，让身体逐渐适应。

不同的运动要穿不同的衣服，鞋，准备不同运动装备等，这样会减少受伤机会。

呼吸，最好用鼻子

主要指什么卫生？