胸肌训练 本来就是大肌群训练。哑铃上推举时尽量下放 推起后哑铃劲量碰撞一次试试。就有收胸的感觉了。还有就是重量不够。每次10个左右就不能再多了的重量刚刚合适。建议最好用杠铃比较好。飞鸟做的时候 背部不要起来，胸部和臂膀 保持紧张。 8组每组10个试试。第二天三天疼得不得了。
哑铃飞鸟时，双臂拉开一点；哑铃推举时，双臂放开一点。
先可着俯卧撑来
