1.｛8分钟给你6块腹肌｝是要几天练一次？一次练多久？ 还有、2.（腹肌撕裂者X）几天练一次、一次多久

如果想增肌，不要每天都做。因为每天都做的话你的肌肉是休息不过来的，肌肉过度疲劳只能徒劳无功，每天都做只适合锻炼耐久力或增大力量限度，不过腹肌除外，腹肌是每天都要锻炼的（如果你现在腹肌撕裂了，一定要等痊愈后再锻炼）。建议你分组做，仰卧起坐每天都要做，建议你每天五组，每组12—20个，组间间隔1—2分钟；俯卧撑隔一天做一次，每次五组，每组10—15个，组间间隔1—1.5分钟。做的时候要规律呼吸，速度均匀，不要一味追求量多和速度快，实际起不到作用。一般来说如果在你达到自己满意的体形后终止锻炼，时间久了肌肉肯定会变得松懈，所以要继续进行轻度锻炼以保持。最后是最重要的：保持良好的情绪，正常的饮食和作息时间，持之以恒。祝你早日拥有满意的身材。纯手打望采纳。

仰卧起坐只要腹肌不酸疼是可以天天做的，另外最好分组做，尽量做到每个都标准。你可以根据你的实际情况选着15-30个一组，一次性做6-8组。
同样，胸肌不酸疼的情况下是可以天天练的，如果出现酸疼，就要停练2-3天，直到酸疼消失后再开始下个训练阶段。根据情况8-12个一组，一次性做6-8组，每组间隔休息30-60秒。
你说的反弹我不是很明白，如果你是指肌肉练出来后有消失的话，一般是不会的，只要你保持运动和营养。

1、各个大块肌肉独立出来练习，比如你今天练习了胸肌就单独练习他，不要在练习肱二和肱三
2、相对的肌肉可以放在一起练习如胸肌和背肌，肱二和肱三、股四和股二（这与第一条不矛盾，适应用于中级以上）
3、你现在主要练习胸肌、肱三、肱二、腹肌、股四头肌、股二头肌就行了
4、每次5-8组 每组8-12个 重量采用你的最大重量50%-70%
5、注意营养和休息 。
6、用哑铃。

8分钟一般每天做 腹肌撕裂者X一周两次，仰卧起坐，俯卧撑，强度小，很难出块的，一般天天做，肌肉会消耗的，过程比较慢，练就好