肌肉酸痛怎么做好得快？方法有哪些？

出现肌肉酸痛现象，想要快速的缓解，要针对具体病因采取对症治疗，会取得好的临床疗效。多数是由于病人在剧烈运动后没有及时得到休息，使肌肉内释放过多的酸性物质，所以在治疗时需要停止活动，可以洗热水澡或者补充碳水化合物，同时在肌肉酸痛部位采用传统推拿手法进行按摩处理，加速局部的血流速度，促进酸性物质排泄，也可以配合局部的热敷处理，可以进行理疗、烤电提高局部的皮肤温度，也可以加速局部肌肉内的新陈代谢，能够快速缓解肌肉酸痛。

睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。　　2.整理活动和肌肉按摩　　锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。　　
用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

肌肉酸痛采用热敷或冷敷，对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。站起来走动或做一些伸展运动也能舒缓酸痛的肌肉。另外，把两杯苹果醋加入装满热水的浴缸中，将身体浸泡在里面20分钟可减轻肌肉疼痛和炎症。此外，还可以涂抹玉林正骨水，活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛效果明显。只要用药棉蘸药液轻搽患处2～3次，就可以有效缓解运动造成肌肉酸痛症状。

想要快速缓解肌肉酸痛症状，那么可以通过下面几种方法。第一，按摩，按摩可以使疼痛部位血液循环加快，加快分解局部的乳酸，使酸痛症状快速缓解。第二，运动前要热身，运动前热身可以帮助血液流畅，减少乳酸产生，预防运动后肌肉酸痛。第三，服用维生素C或者是维生素E。维生素C可以减少肌肉伤害，维生素E可以缓解肌肉酸痛症状。第四，前期采用冷敷的方法，肌肉酸痛的前期可以用冷敷的方法，加速恢复肌肉酸痛症状。