双手拿起哑铃,哑铃相对位置大概在肚脐眼的位置,保持角度,大小臂位置不要变肩膀向两边抬,你可以对着镜子做注意自己的动作,刚开始可以不用哑铃或者用比较轻的先把动作做好了,重量在慢慢加上,动作对了就一定会有效果的,！！
