哑铃健身不追求多大重量，太大重量反而容易伤到自己
建议刚开始的时候多试几种规格来找适合自己的
以哑铃卧推为例：重量为做8~12个最合适。提倡少量多次，持续刺激肌肉
另外如果感觉哑铃轻了最好及时加大重量
这样既可以保证肌肉快速刺激生长又可以保护自己
健身是一个循序渐进的过程，加油！
70-80%的重量，先找到肌肉收缩的感觉
围观也是一种力量，望采纳！
每个人体质不同，你可以试一下，一组15个，坚持下来肌肉有酸胀感就比较好。
10～20公斤
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