短时间应该提升不了了，但是我告诉你下跳远预摆的动作吧，练好协调了应该能上一点成绩。
立定跳远的话，摆臂跟
压腿很重要。下蹲，臂
展同时向后甩，动作一
定要协调，感觉到腿压
到极限了手臂向前甩，
带出半径，蹬腿起跳，
记住，准备姿势跟起跳
姿势永远协调。下蹲摆
臂的时候身体不要前倾
太多，这样跳不起来。
跳完落地脚要有种向前
甩的动作，这样会远一
点，具体动作自己领悟
了…实践永远第一
这是我回答另一个人的，但愿能帮到你~这几天我小腿肿了都训练不了，不能拍个视频给你看看
上面说的起势很好，但是自己要注意空中的动作，记住一定要高，起跳角度是45度，空中的动作一般采取的2步半的动作，着地一定要落好，手和臀部要控制好，上面是跳远的注意事项
先要连单脚起跳 发力方向 要做到上下肢协调 可以双脚绑沙袋 练习跳高
加油
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024