18岁身高175体重160斤制定一个月减30斤减 肥法

　　 原谅我手残全手打这么慢，希望你能全部看完。
哈喽，大基数减肥是比较好减，但是一个月八到十二斤才是健康减肥的标准，一般只要坚持运动是不会反弹的。如果是十分着急要瘦下来，节食和运动加起来效果比较好。但是节食对身体非常不好，会降低身体新陈代谢，对肠胃伤害很大，长期下来身体虚弱还会脸色暗沉。我身边就有妹子因为节食然后运动过量低血糖晕倒的。希望你好好考虑一下，毕竟减肥是个循序渐进的过程嘛。下面是计划，可以简单借鉴一下。
　　【节食】网上有很多什么21天减肥法，3337减肥法，黄瓜蛋减肥法，苹果牛奶减肥法等。具体过程可以百度一下，这里就不一一赘述啦。可以到减肥吧看看，那里的妹子们减肥都超级努力。
【运动】如果身体比较虚胖，建议慢慢来。一天的运动量大概要30分钟到一小时左右，减脂肪主要在30分钟过后。刚开始时，可以一天做50个深蹲，100个空中脚踏车，跳100个绳。再往后就慢慢增加。郑多燕的小红帽等一系列运动，从一天30分钟逐渐到两套一小时。还有美国的pump it up 2004都非常甩油，重要是坚持。
【食物】节食的就不多提了。说一说运动的吧。首先早饭要吃好，不一定多但要健康。午饭吃到七八成饱，不要一吃完饭就立即坐下，先站一会，睡午觉前喝一杯水，保证醒来以后美美哒。晚饭可以酌情来吃，如果运动量小了，那就少吃一点，吃一点水果如苹果香蕉，都是负卡食物。少吃果糖高的水果。最重要的是千万不要加餐！！！！！！一吃就胖可好使了。平时要多喝牛奶，可以长高嘿嘿。睡前少喝水。千万不要吃零食！！！！！！！！一吃减肥就毁了，饮料饼干小当家糖果雪糕泡面通通戒掉，保证你一月瘦十斤。
【最后重要！！！！】推荐几个手机软件：薄荷，可以计算摄入卡路里，减肥在于吃的好而不是吃的少。马甲线：如果你能瘦下来当然会有哒，不过这个的重要作用就是瘦腹部，我肚子上的肉一瘦下去就在没起来过。甩油君：和马甲线一样的格式，看了就懂。不管是在运动还是节食减肥中一定要做瑜伽，可以让你的腿变得笔直修长，还有纤体的功效呐。最后，一定要坚持，什么事情都不是一蹴而就的，毕竟事在人为嘛。希望你能享受减肥这个过程，而不是只盯着体重秤上的数字。只要想着这能让我重新焕发活力，身材更匀称健康的过程就好了，毕竟减肥是为了拥有好身材，没有人会一眼瞅出你多少斤的。
PS：可以多刷刷贴吧，总会发现好方法的。
不要放弃，一起加油哟朋友（づ￣ 3￣)づ

死命地跑，一天跑三公里，是慢跑哦