引体向上反手才练肱二头，不能借力。哑铃弯举和杠铃弯举对肱二头刺激很大，当然你的动作要做得标准，小臂酸痛就是因为力量不够，小臂借力才会。记住，宁轻勿假.〔没有哑铃和杠铃就找一个水桶装水代替，哑铃弯举和杠铃弯举动作要领详情百度〕
哑铃弯举就可以了，你的问题不是方法，而是你的发力点不对，你练的时候根本没用二头肌发力，只用的小臂。
臂力棒可以练。注意用力的肌肉群。
