平板支撑可以瘦腿吗？

可以瘦腿。
平板支撑主要是锻炼核心肌群，能够帮助腰部、腹部以及臀部线条的塑造，同时还能够帮助肩胛骨的平衡，另外经常进行平板支撑锻炼，还能够帮助摆脱下背疼痛的困扰，效果是非常好的。
有运动机构曾经做过一项关于平板支撑消耗能量的调查，最后发现做平板支撑1小时左右就能消耗大约200大卡的热量，而跑步以每小时8公里的速度去奔跑，最后大约也只是消耗400大卡，因此对于锻炼平板支撑的效果来说，当然是通过锻炼平板支撑来减肥瘦腿效果最好了。
为了增加平板支撑的效果，建议可以适当配合其他的动作锻炼。下面为大家推荐一个平板支撑瘦腿效果加倍的方法：平板支撑搭配屈膝侧弓步效果加倍。
屈膝侧弓步主要是锻炼者找一个踏步板，将双腿平放在地面上，然后双膝盖大约是呈现90度或者更大角度的弯曲锻炼，先采用右脚踏上踏步板，姿势保持大约5秒钟后，再换左脚弯曲并且同时保持姿势约5秒钟，来回变换双脚锻炼腿部肌肉群，燃烧腿部脂肪，能够起到很好的燃脂瘦腿效果!
需要注意的是，进行屈膝侧弓步的生活，双脚必须保证完全踩在踏步板上面，而不是一个在踏步板上一个在地上，这样会导致受力被分撒，达不到锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪的效果。对于屈膝侧弓步这个动作，为了让平板支撑的效果更佳，一般建议以一组动作20次，充复做10组动作为运动时间，这样瘦腿的效果就会更加明显。

特别提醒：各位借助平板支撑瘦腿的人，平板支撑虽然简单容易操作，但也需要循循渐进进行锻炼，切勿急于求成一天锻炼太多，避免带来腿部伤害。

大腿外侧上方的肌肉叫做马胺袋肉，是女性瘦身的重灾区，因为它很难被运动到。

上踏步

　　如果那些初级上抬腿对你来说太过easy，那么不妨尝试将踏板垫高，增加难度。

　　找一个板凳或是踏步板，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲，先是右脚踏上踏板，再换左腿，要注意双脚要完全踩在板凳上。

　　之后右脚先下，接着左脚，两脚回到地面，回到原来的姿势，重复20次，再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。

屈膝侧弓步

　　如果你是首次尝试，那么先不要使哑铃，直到你完全适应了这个动作。

　　右手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度，右腿轻轻的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体的直挺、绷紧，双腿都保持向前，完成这一步后，从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次，之后换边，一共做3组。

平板支撑后踢腿

　　肘部着地做平板支撑起势，可以锻炼到腹部和臀部肌肉。

　　肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部向内收紧，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝盖向上弯，脚板朝向天花板，盆骨不要扭动，保持平行。

　　在运动过程中，要保持腰部和盆骨不动，左脚向上抬，动作幅度不需要太大，专注在臀部和脚筋的支撑上即可。重复8-10次，然后换腿，每条腿2组。

平板支撑提腿

　　此动作可以运动到臀部和大腿肌肉群，需要借助健身球。

　　首先小腹压在健身球上，用双手支撑地面行走，慢慢把球移动到小腿下面，双手撑在肩膀下方，手肘向内，用力收腹，保证脊椎垂直身体稳定。左腿向上抬，再缓缓的收回，但不要碰到球，保持盆骨的平衡，重复10-12次抬腿，完成一侧的3组后，换右腿。

花式平板支撑，提升核心肌肉力量，瘦腹瘦腿，简单易学

瘦腿运动：第一组、15个立卧撑，即采取俯卧撑的姿势但不必弯曲胳膊，然后站起来跳跃一次，连续15个，动作需要连贯；第二组、50个深蹲；第三组、45秒平板支撑；第四组、100个跳跃击掌，跳起来时双脚分开落地，再合并起跳；第五组、1分钟靠墙静蹲；第六组、35个跳跃箭步蹲；第七组、30秒高抬腿最重要的一点：贵在每天坚持！