你去健身房后，让教练帮你设计个训练计划什么的，然后把你的想法跟他交流下。你的体型偏胖就多做点有氧运动，想出轮廓那要看你的努力不努力的了，基本上一个月胸肌可以搞出来。
练肌肉并不一定要到健身房，我是仙林在这面的对江宁不太了解。你并不是想专业的练习。所以平时只需要在学校宿舍就可以 达到你想要的效果。俯卧撑和仰卧起坐是最常用的 锻炼形式。量力而行。不出一个月就会有轮廓
一个月就有效果
