如何快速的学习自由泳

什么是自由泳？无非是在身体刚直一体、上下平衡的基础上，加上划水和打腿。此时，再练习划水与打腿，即使动作不标准，也能游得浑实一些，不会散乱。如同先有船，后有桨一样，先把身体躯干练得和船身一样稳定刚直，再将手臂和打腿动作练得和船桨一样推动力十足。

学习自由泳时，下水后四肢动作越是用劲，越是急于划水和打腿的人，往往是学习效果最差，学习速度最慢的人。初学者可能浑身有使不完的力气，但这些力气可能成为学习自由泳的障碍。因为在未掌握动作以前，这些力气就像是一盘散沙的内力，在没有合适的心法，没有对应招式的时候，要么无从发挥，要么胡乱发挥。

所以，不要着急使用力气。先在一个部位上用劲，自由泳很快就可以入门。即让核心力量紧致起来，这包括两方面：一是腹部紧致，可以理解为吸肚子；二是腹部对应的后腰处紧致，感觉类似于坐直身体时后腰的感觉。

这个技巧可以总结为“有气无力”，“有气”指的是吸肚子挺直后腰，“无力”指的是四肢力量不能大到影响核心力量保持身体刚直。为什么”有气“很重要？因为泄气了的身体是无法保持刚直的。

如果对着镜子做“有气无力”，会发现前面有腹股线条，后面有腰窝。

做到这两点以后，身体会很容易在水上漂浮起来，身体上下半身会变得刚直一体，然后尝试着仅用核心力量去转动身体，以自己能控制的幅度侧转