钙含量高的食物排名

一、十大食物补钙排行榜

1.芝麻。芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高，经常服用可以使骨骼更加强劲，还可以润肠通便。

2.虾皮。虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍。它可以预防老年骨质疏松症。

3.牛奶。牛奶是人们膳食生活中常常摄取的营养物质，并且它含有磷，与钙的比例恰好可以有助于钙质吸收。

4.乳酪。乳酪不仅可以补钙，还可以增强人体免疫力。可以加快人体代谢，使肌肤更加健美。

5.芥菜。荠菜不仅含钙量高，还有丰富的维生素，可以消除疲劳。对于眼部的保健也很有帮助。

6.海参。海参富有丰富的钙，并且高蛋白低脂肪。还可以降低胆固醇。

7.紫菜。紫菜富有胆碱和钙物质。不仅可以促进牙齿骨骼生长，还有助于提高记忆力，对肿瘤的预防也很有帮助。

8.黑木耳。黑木耳不仅补钙，还可以降低血压。有活血补血之效黑木耳的胶质可以清除胃肠毒素。

9.海带。海带不仅可以补钙，还具有人体丰富的营养素。

10.黑豆。黑豆含钙量高，还可以预防高血压，软化血管。

二、促进钙吸收的方式

1.晒太阳。经常晒太阳可以使皮肤生成维生素d。促进肠胃对钙的吸收。

2.米醋。在烹饪过程中加入适当的米醋，米醋可以与钙发生反应，生成醋酸钙。

3.运动。经常运动不仅可以改善肠胃的吸收，可以加速代谢，对钙的吸收更好。

日常生活中还有很多食物含有钙物质，建议大家要合理均衡的摄入，要合理的补充钙物质。也要明白促进钙吸收的方式，以更好的补充钙物质，使机体更加强劲。

第一牛奶，第二鱼类，第三豆类，第四坚果，第五谷类，第六水果蔬菜类，第七调味品。