锻炼身体：每天，下蹲，俯卧撑，仰卧起坐，体前屈，锻炼之前要热身，隔一天锻炼一次
抗击打：（前提是必须要有肥肉) 用啤酒瓶每天用力打自己的身体，有伤就停几天再继续，半年身材定型，效果很明显
有时间有条件最好去健身房系统锻炼。没用条件 的话找副哑铃 锻炼臂部和肩部肌肉。如果没用哑铃 可以用桶装上水 效果一样。 利用引体向上锻炼背部 利用双杠俯卧撑锻炼胸部 仰卧起坐锻炼腹部 跑步弓箭步锻炼腿部肌肉 坚持。饮食 和睡眠 都要好
跑步锻炼腿部肌肉，仰卧起坐锻炼腹肌
举哑铃练手部肌肉，臂力棒练手腕肌肉
锻炼前最好热下身，不然容易早场肌肉拉伤
求采纳！！
每天清晨起床后空腹喝400ML以上温开水（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长腱子肉）。晚餐要吃点面食，馒头、面包、面条等。就行。 祝您成功！
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024