如何安排减肥餐？

你发胖的原因可能是吃的问题。
1.甜食尽量别碰，实在忍不住少喝点蜂蜜。不要一下子戒掉，容易反弹，慢慢来。
2.肉类。一定不要吃皮。如果条件允许，最好选白肉或牛肉，热量相对来说低一些。
3.早餐奶热量的确很高。可以喝豆浆，如果觉得去外面现买麻烦，可以买一袋无糖豆浆粉或豆奶粉，一些大厂家的包装后面都注明了热量，买的时候可以根据不同的口味比较一下热量。
4.早餐可以吃燕麦片（我很喜欢吃哦，多放麦片，冲出来浓浓的一碗，热量很低而且麦香味很浓）。可以吃点煮的鸡蛋或荷包蛋，或者在开水里冲一碗蛋花汤，加点调味的。吃点黑麦面包（就是那种外表黑黑的面包，口感不错哦，不太甜）或全麦面包。
有时候犒劳一下自己，前一天的晚上用微波炉或高压锅蒸煮一些东西，地瓜，山药之类的。早上吃可以补充能量哦~
早上尽量别吃水果，对胃刺激很大。

水果你可以拿到公司去，上午饿了的时候吃。
5.晚上的话，尽量少吃。因为晚上人的活动量不大，新陈代谢慢。吃太多东西消化不了，就会变成脂肪。很恐怖哈~~
减肥就是个受罪的活，而且要常年坚持。呵呵，当作是对自己毅力的一个考验吧~~
加油哦~~~~呵呵。

　　去年暑假6、7月，我从114斤瘦到了99斤，其中有13斤是两个月内瘦下去的。这和论坛上很多一个星期就瘦10斤的经历相比，不算什么，但是关键在于，我这两个月自我感觉过程并不痛苦哦，而且身体状态很不错。
　　很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是饮食控制+适当运动！
　　1）代餐（建议多看看饮食热量表，了解哪些食物热量高）如果需要说一下热量表我可以提供最全的！

　　我两个月内，基本上就是用蔬菜水果（西瓜香蕉榴莲荔枝不吃）鸡蛋牛奶酸奶海藻作代餐，基本不吃淀粉类食物。例假期的时候吃黑米粥。

　　早餐：燕麦牛奶
　　午餐晚餐：番茄鸡蛋海菜汤，想吃的青菜则少用油，有时候生吃，偶尔吃吃妈妈做的菜（荤素都有，不过要过水去油）
　　零食点心：酸奶，苹果，番茄

　　总之，要变着花样吃，吃腻了就换，这样容易很多，而且偶尔奖励一下自己不要太严格了，这样整个过程就没有那么痛苦。我的两个月基本上很容易就过来了。

　　2）便便要通畅

　　建议酸奶，燕麦牛奶，普洱茶（这个减肥期间少喝，后期保持喝比较好），蜂蜜白醋也有这个作用，就是比较难喝。

　　我个人建议燕麦牛奶，这个我减肥期间吃得最多，算是我唯一的主食。燕麦热量不算低，但是是高纤维，含有有益于减肥的B族维生素。

　　3）运动，多喝水（提高代谢率）

　　这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了。

　　对于像我这样的懒人同胞们，我建议在看电视或者看碟的时候，做做瑜伽，原地跳跳，即使没有运动到半个小时以上，也肯定是有帮组的。我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变低。

　　多喝水也是有利于维持提高基础代谢率的.

　　4）创造一个适合减肥的环境

　　很多姐妹们常抱怨，节食的过程中暴掉了，我自己也有过这样的经验。我解决这个问题的办法就是: 不去超市，不在家里囤积任何减肥食品以外的食物！

　　这点非常重要哦！

　　我减肥期间，家里的食物都是妈妈去超市采购，这里真得很感谢她对我减肥的支持。

　　家里基本上只有：番茄，黄瓜，海菜，鸡蛋，牛奶，酸奶，燕麦。

　　5）每天记录体重饮食

　　这些都是为了让自己更有动力

　　如果体重称比较敏感，可以每天称，如果不敏感，就3-4天一测，甚至可以一星期一测。我自己是有两个称，一个0.5kg刻度的称，一个电子称。我自己是每天用电子称，早上睁开眼，嘘嘘和便便后，马上空腹上称，这样每天的有可比性。然后每天的体重变化，和饮食都像日记一样记下来。每天都看看，反省下，也时刻提醒自己不要放弃。

　　其他减肥方法我也有的！这个真的很不错！我试了

　　还有如果喜欢甜食的话可以吃可可粉！月减10斤还味道好

　　在教你一个习惯很快就有饱足感：每次吃东西的时候要慢慢进食，同时饮用一些白开水，这样肠胃很快就会有饱胀感。

我建议你，晚餐千万不要吃得太好，不要吃主食，吃些菜或者水果沙拉，早餐可以吃一些粗纤维的东西，例如麦片，很健康而且不容易发胖。我身旁的朋友都不吃晚饭减肥，很有效！！