【急】女子800米的时间分配

1 田径800米跑的训练方法
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!

800米跑3圈半还真的是不好分配体力多了2个弯道 你门学校是室内250米田劲场 好高级啊~~~
考试跑的是成绩 你记住跑自己的 发挥最好成绩就OK了 在弯道上你要注意弯道的离心力 这种跑道保持个匀速是最好的~~ 进弯时放松点大步 出玩道时加几步速度 这种离心力的触进会节约你的体力~~ 让你更好的冲刺 不要乱跟对手 说不定他是一个节奏混乱的对手 只是能力比你好罢了 那样跟是在变向的拖跨你
起跑抢道后以 80%—85%以上 的匀速跑 看你的体力情况来冲刺 体力好匀加速冲个200米 不好就冲那最后半圈120米弯道加直道 记得是匀速加速 不是猛的爆发 匀速到一个顶点时爆发 跑的时候精神要集中 不要想东西 你自己会下意识的去判断问题
~~~~~祝你好运 加油

800米:前300米用一个平常的速度去跑,要做到不怎么累,决不能气喘吁吁,再250米稍稍快一点,再150米可以慢一点,最后一百米,就能冲刺了.200米:这好像不用太分配体力,只要不像50米那样玩命就行(前一百中速,后一百冲刺
1、一定要注意，刚开始跑的时候不要跑太快~
前300米用一个平常的速度去跑

2、中间匀速跑

中间的600米用匀速跑，你可以在练习的时候体验一下速度，找一个合适的速度~

3、最后50-100米冲刺

最后一定要冲刺，终点近在眼前，尽全力跑吧~！

加油哦~

要做到不怎么累、中间匀速跑
中间的600米用匀速跑,后一百冲刺
1，刚开始跑的时候不要跑太快~
前300米用一个平常的速度去跑
2,就能冲刺了:这好像不用太分配体力,再150米可以慢一点,最后一百米，终点近在眼前.200米,决不能气喘吁吁:前300米用一个平常的速度去跑、最后50-100米冲刺
最后一定要冲刺，你可以在练习的时候体验一下速度，找一个合适的速度~
3,只要不像50米那样玩命就行(前一百中速、一定要注意,再250米稍稍快一点800米，尽全力跑吧~

我还是把我回答的八百米考试技巧复制给你吧：

800米跑考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。