几天早睡一个小时 早起一个小时，过一段就好了，贵在坚持，还有就是最好找个人来监督你
早上定闹钟起床，白天的时候适当的给自己增加工作量，晚上一般就比较疲倦，容易睡着，如果还睡不着就强迫自己闭着眼睛躺着，放松精神，慢慢句睡着了~~
好得快大药房
睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须要保证质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么会危害生命或对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，情况的严重的应及早就医。
15年的生命是多么的宝贵，既然睡眠对寿命有如此大的影响，就不得不引起我们大家的重视。保质保量的睡眠是我们身体健康、延年益寿的关键。对现在的失眠症症状加以重视就能换来10年的宝贵时光，对于那些遭受失眠但不够重视的人来说，绝不能再对失眠掉以轻心了。
白天去跑两圈，中午不要睡觉。或者白天多找点耗体力的工作，晚上控制在12点前睡。我的生物钟也是这样调回来的。
一，戒掉午休的习惯 二，不要在床上做以睡觉无关的事情 三，你要知道晨跑是一件很美好的事情
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