不要在吃拉,时间久了吃哪个也没用了,主要还是你的心理太紧张了,尽量多运动 放松自己,睡前用热水泡泡脚,是泡 不是洗哦,在给你些食疗的方法 希望对你有帮助
12种食物助你巧妙击退失眠
1.食醋催眠
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。一周精彩娱乐
2.糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料
取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12.莴笋催眠
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
天哪，千万不要再吃安眠药啦。这个吃了是会上瘾的。你现在必须把安眠药戒掉。用生物钟控制自己的睡眠而不是药物。
我建议你给自己制定一个严密的作息时间表，慢慢来慢慢改。觉得睡不着的话可以照前面同学讲的吃些小米粥，牛奶之类的东西帮助睡意的形成。家里喷点好闻使自己心情舒畅，如果觉得外面吵的话去买副耳塞，如果觉得自己睡前精力充沛的话去外面跑两圈回来，人累了很容易睡着的，再吵都没法阻止不了你睡觉。
还有尽量戒掉安眠药，要吃药的话也叫医生给你开一种可以让人精神镇定的镇定剂，应该跟安眠药一样也有副作用。赶快把安眠药戒掉吧。我也给你贴一些可以代替安眠药的方法：
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下（可以试试裸睡）
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法（或者其他轻音乐）
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三:溜狗（这个我没试过哦，我也很想买只狗狗）
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐（肚子太胀睡不好的）
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡（低温水澡可以减低体温，给大脑施加类似冬眠的讯号）
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉（严格的作息时间才是最健康的睡眠方式，养成了良好的睡眠习惯一到时间你想睡觉，早上甚至都不需要闹钟你一定准时醒来）
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法（睡前集中精神做一些无聊的事情可以让自己的大脑加速疲劳，我记得我上一些无聊的课的时候讲师的催眠效果超强的）
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷（降温降温再降温，冷静冷静再冷静）
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水（这个说过了哦）
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
对,经常吃药有副作用,以后你不吃药就睡不着.
可以多喝牛奶,在睡觉钱喝更好.牛奶是助眠的.
多运动, 在睡觉前放松心情 ,不要想东想西的.
可以烫个热水澡, 烫脚. 这个可以舒缓疲劳.
我觉得最简单的就是让自己疲惫不堪,那样就可以倒头就睡!
喝点中药调理内分泌的.
这种问题你不应该拖2年，你知道现在你对那药物有多大的依赖麽？具体什么原因导致失眠，你要尽快咨询心理医生，如果没打算一辈子吃药睡的话。你这种问题一般的咨询师就能解决，不懂因何而拖这么久，太不会关心自己了！像这种状况给不了你满意的答复的，得接受治疗，且不是三五天的事。
不要午睡 不要晚上喝茶 和喝咖啡 睡前喝杯牛奶看自己喜欢的书 看电影看电视听歌 睡前点只安息香把自己熏迷糊 心情一定要放松或者找个喜欢的朋友话聊就是电话费多点呵呵
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