初二的女生怎么跑800米？（体育老师让我们4分钟内合格）但中考3分30秒内合格

关键是你现在跑的是多少，距离及格线还差多少。如果i距离及格线，还差10秒以上。那一点办法都没有。别看那些人说的。你只有这点时间，要是距离及格线还差很多。那就没办法。如果是差10秒以下。我有办法帮你及格。要差距在10秒以上那，就什么办法都是假的。
我先把我的办法告诉你。第一点，就是跑前热身，热身的好处就是你跑的时候不会抽筋，跑的时候身体不会因为，没有预热出现过早的疲惫。
第二点，就是跑的时候注意力集中在视线上。
第三点，就是跑的时候情绪高昂点，别紧张。
第四点，就是跑的时候前面不要太快，跟紧比你强点的人，不要去跟最强的，那样你消耗很快，反而不快。
第五点，就是最后100米冲刺，这时候没体能就加大摆臂和拉开步子。这时候热身效果就出来了，不会因为你勉强自己抽筋。
记得不要去学那个几步一呼吸，你不适应的话，体能消耗的更快。

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

作为女生来说的话，4分钟内跑800米却是需要较强的耐力，但是只要你掌握好跑步时的节奏和呼吸频率应该是没有问题的，4分钟800，1分钟200米，100米才只要半分钟内跑下来就可以。因为后天就要测试了，没有足够的时间联系，所以跑步的时候尽量按照两步吸气两步吐气、或是两步吸气一步吐气的方法几个应该是没问题的，（注意：现在是冬天如果在室外测试的话吸气时一定要舌头顶向上颚把舌头卷起来，这样吸进来的空气不会那么凉）
高中时候我是体育生，在冬天每天1500m热身我就是用这种方法跑步的，我是男生希望这些对你会有帮助，祝你成功！

(1)0—200米：跑得慢一点，不要太慢，与别人保持10米左右的距离,这不丢人；(2)200—400米：稍稍加快速度，保持三步一呼，三步一息，不要紧张和担心；(3)400—600米：加快一点，不要大喘气，也不要头晕目炫，更不要手脚发麻；(4)600—800米：拼尽全力，特别是最后100米，让老师看到你的努力。60+55+60+50秒=3分45秒，慢慢来，先订一个最低标准，不要急。跑前不要太累，可以吃快巧克力，不要让手脚冰凉，尽量保证身体的温度。注意热身与摆臂。我是男生，1000米我最后一个，4分23秒都及格了，你一定行的。加油，小妹妹，祝你成功。跑步时想着你爱的人，你会更自信。老师看你认真说不定也不会为难你。人都是有感情的。加油。

调整呼吸，一开始可以先三步一吸三步一呼，然后一圈之后变成两步一吸两步一呼，又是一圈后变成一步一吸一步一呼，最后50米咬咬牙冲刺一下就行了

第一圈要比慢跑快一些，第二圈要冲刺 我比赛要2分54秒完成800米比赛