腹肌撕裂者

有几部啊，对于腹部小肚子有效果不，都能锻炼哪些地方

2025-02-25 15:37:32

推荐回答（2个）

回答1：

只有一部，还有一个是八分钟腹肌锻炼，有三部，你可以结合着练，主要锻炼腹部、腰部也会带上一部分，动作开始前请热身、贵在坚持，对于有肚子的人来说，练腹肌才是最最痛苦的。

回答2：

腹肌撕裂者是Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节，腹肌撕裂者（Ab Ripper X）在全球拥有大批粉丝。这套动作设计合理，在300多个动作中教练会带着你从热身动作做到肌肉抽搐。整套动作一共17分钟，节奏快，时间也可以灵活安排。
如果腹部脂肪较多的，不要指望只做腹肌撕裂者就可以瘦下来，要配合大量的有氧运动（每天40分钟以上跑步、骑车、游泳等），先把脂肪燃烧掉。
腹肌撕裂者是强度很高的训练课程，新手完成全部动作有一定难度的，建议进行循序渐进的训练，原则是：动作种类不变，每个动作次数减少。
新手可以从每个动作10次开始，每一到两周每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准次数。
另外，不要每天训练腹肌，鉴于腹肌撕裂者的高强度，隔天锻炼是最好的，也可以适当延长间隔天数，不过建议每周至少进行两次。