年轻人便秘这可怎么办呢？

便秘是一个很常见的疾病，很多人都会受此困扰。便秘的时间一长，不仅让患者非常痛苦，而且对健康的危害也是很大的。比如便秘会伤五脏，尤其是肝脏。由于大便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏，就会损害到肝脏功能。再比如宿便在肠道内不及时排除，被反复吸收可以导致肥胖。甚至便秘的心血管病患者，因使劲排便诱发心绞痛、心肌梗、脑卒中等。可见有便秘，我们要及时调理，以免给自身健康带来更大的危害。那么该怎样调理呢？饮食调理是一个不错的选择，这里小编就介绍一些天然的小食材，大家平时吃一点，让你轻松告别便秘。

1、决明子

入药部位为决明或小决明的干燥成熟种子，秋季采收成熟果实，晒干后备用。其味甘、苦、咸，性微寒。可入肝、大肠经。具有清热明目，润肠通便之功效。可用于治疗目赤涩痛，羞明多泪，头痛眩晕，目暗不明，大便秘结等病症。

2、紫薯

紫薯富含的纤维素，可促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出有毒物质和致癌物质，预防并缓解便秘痔疮的症状。紫薯含有蛋白质、多种易被人体吸收的氨基酸、维生素以及磷、铁等天然矿物元素，可促进排毒，改善消化环境，预防胃肠道环境，预防便秘。

3、牛蒡

牛蒡富含的膳食纤维能促进大肠运动 当肠道的蠕动变得迟钝，导致产生便秘时，要经常食用富含膳食纤维的食品。牛蒡不仅富含膳食纤维，而且还能吸收水分，起到通便的作用。

4、百香果

患者应多吃新鲜水果。营养师表示，百香果含有丰富的膳食纤维、维生素A、维生素C、钾、钙、铁等营养素。其中，膳食纤维可以促进肠胃道蠕动，增强消化吸收功能，使得人体排便正常，不会阻塞肠道，所以对于缓解便秘症状也非常有好处。

5、辣木籽

辣木籽能全面补充人体的均衡营养。辣木籽中的生物碱，可促进人体肠道蠕动，缓解便秘，消除痔疮。辣木籽中含有大量的纤维素、胶浆、木质素、果胶等食用纤维素，可以促进胃肠蠕动，有利于食物的消化，对于便秘的朋友来说，可以有效通便。

大多数的便秘都与长期不良的饮食，生活习惯有关。年轻人因为体质好，肠道功能齐全，更易调理，恢复更快。中医学认为食疗与加强锻练对便秘最有效果。

1、饮食清淡，可以适量的食用油脂和蜂蜜，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，粗粮和坚果也有很多有利于便秘的，如：花生米、番薯等，长期便秘者可以食用葛郁金片进行辅助调理，清肠火，去积毒，助蠕动，有效预防和改善便秘。忌辛辣刺激性食物，禁烟酒。

2、多喝水，多喝水可以促进肠胃蠕动，身体内的水分增多，肠道润滑，避免大便干结。

3、增加体育锻炼，利用休息时间，尽可能多参加户外运动，如：打球、跑步、跳舞等，能促进肠胃蠕动，刺激肠道分泌。

4、养成规律的作息时间，睡前按揉小腹5分钟，每天定时排便。

5、保持愉悦的心情，过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都是导致便秘的原因之一。

多吃蔬菜水果清淡的食物，别吃容易引起上火的食物，多喝汤水，比如大白菜鸡蛋平菇汤等蔬菜汤，如果是暖和的天可以喝点酸奶调节肠胃，现在大冬天的喝酸奶太冷了，就别喝了，带孩子很累，尽量保持轻松愉悦的心情，不要忧郁烦躁。这个对新陈代谢有影响的。可以稍微喝一点点清火的东西，比如冰糖炖梨水，红枣银耳汤都是滋润的东西。不过别贪多，还有美国的溢欧咯能有效的改善你的问题。值得信赖。

便秘是粪便在肠腔滞留过久.大量水分被肠壁吸收.致使粪便干燥.坚硬.不易排出.叫做便秘.便秘的原因是多方面的.
1. 因腹肌.肛提肌衰弱排便动力降低.结肠痉挛.进食过少.水分缺乏.等原因引起的便秘.叫功能性便秘
2. 因患部分性肠梗阻.或其他病变.或因铅.砷.汞等中毒.致使肠蠕动减弱.引起的便秘.叫器质性便秘.
短期便秘对人体影响不大.但便秘长期得不到纠正.直肠内的有害物质不能及时排出.就会对人体产生不良影响.由于这些影响是逐浙产生的.不易立刻引起重视.发现后再治疗时已是积习难返. 有些人不拿便秘当回事.其实.便秘可以引起早衰.营养不良.肥胖.肠癌及某些精神障碍等病.老年便秘还会诱发和加重心绞痛.脑溢血.肺气肿.痔疮.肛裂.糖尿病等疾病.
一般性便秘服麻仁润肠丸 有效. 严重的患者. 就得吃偏方了.
平时吃些 香蕉 瓜子 毛克 拌凉菜时放些香油. （因含油性利于排便）
10克 孤芩 泡水喝 要经常喝. 功效 清大肠火

便秘，是多种疾病的一种症状，而不是一种病。便秘是由多种病因引起常见病症，我国成年人的发病率为6.07%，女性是男性4倍以上，便秘的治疗以调整饮食结构、改变生活习惯、去除心里压力等基础治疗为主!建议多饮水、高纤维饮食，定时排便。做好生活调理才是至关重要。另外必须注意药物应在医生指导下应用，尤其注意切忌滥用导泻药。