每个人的力量程度都不一样。而且练习的肌肉和动作也不一样，用的重量都不同的。一般适合10RM 的重量，就是你所用的重量为准。
胸肌和其它肌肉不同需要多刺激每组二十个效果最佳胸部肌肉需要多方位进行锻炼单练哑铃很快就没什么效果了建议俯卧撑双杠哑铃交替进行
哑铃的话,只有飞鸟有效, 还是健身房杠铃来的快一些.
