你说的这几个项目 主要都属于力量型。 实心球和跳远，增加腰腹肌力量， 100米的话腰腹肌力量也要增加，而且增加腿部力量， 至于800米那就是速度和耐力的结合， 你所选的这些项目没有什么连接。不可能同时出成绩，建议选择自己擅长，对自己身体条件符合，并且感兴趣的项目来训练，希望能帮到你
和体育特长生练
沙袋。在腿部绑个5-10斤的沙袋。。每天练练。。
要练好手部，腿部的力量，把重心向后仰。
