每天跑1200米坚持1个月1000米长跑成绩能提高多少？

其实告诉你个小秘诀，长跑回有个极点的。就是你在跑的过程中感觉特别累，不想跑了。想不顾一切的停下来。这时候你坚持下来就会感觉到很轻松的。因体质而言有的人极点是200米，体质好的会久一点。跑的时候方式也很重要，刚开始你不要管别人怎么样，你跑你的就是了，哪怕你跑的比别人慢也没事。在接下来的时间里慢慢的加快速度就可以了。不过你跑一千米的话很简单。注意想要停下来的时候一定要坚持。注意你的呼吸。要嘴巴和鼻子一起呼吸，要不然你血液里氩气不足你绝对跑步下来的。鉴于你练习一个月的时间应该没问题的。如果你联系期间是在2000米以上的话那就更没话说了。

呵，每天1000米，只要能天天如此坚持一个月，只要你每次跑的质量不会太差，那绝对没问题。要知道，你如果每天用十分钟去用150个俯卧撑，这坚持一个月下来，那效果就已经有明显改变的了。何况长跑呢，不过你如果为了成绩，那还是每天都要尽全力去冲，这样成绩提高最快，如果每天只为跑完这个过程的话，那一个月下来你练到的是你的气，就是跑完一千米下来不会感觉太喘，但成绩，说不上来会有多进步。

建议别每天1200，最好从你能接受的米数开始，每2天+100米（自己开着加，不能降低），直到可以每次不停歇的跑完2000米+为止(更远更好，但要稳定，不能爆发才跑的久)。1000米长跑测的是耐力、呼吸调整，只要在考试前习惯了长跑，中考肯定会发挥更好的。
PS：中考不要慌，不要紧张，只当一个很简单测试，请拼了吃奶的力跑好，这辈子中考只有一次。

时间很够。完全不用担心。不过你要稍微加强点训练强度。你每天跑。那么每天跑的时候 快速100米 然后慢速100米。这样重复（会有点累）。坚持3次。然后中上速度1500米。。慢慢坚持下来。第一天会很慢。不过后来就轻松了。一个月之后努力的话可以进4分钟内。。
加油吧。。

我觉得你应该跑2000米，这样比较好，最好能跑几个加速的100米冲刺，你这样的话，只能保证你跑得再快半分钟