说点行之有效的吧 第一需要多在比赛中磨练 即便是职业运动员都是需要比赛经历磨练经验 第二就是培养一些小习惯用来分散在比赛中的紧张感 NBA很多运动员就有在比赛中嚼口香糖的习惯 詹姆斯还有啃指甲的习惯 说白了都是为了分散压力 最后就是先天心理素质 这个就只能呵呵了 当然通过前两条的训练还是有效果的
不知道你是打什么样的比赛，比赛中强度和普通练习是完全不同的，着中情况多打几次就会克服的，谁都会紧张，特别是有人看的时候，如果有一手绝对自信的投篮，那空位出手绝对不要犹豫，应为紧张投出三不沾也很正常，不要胆怯，胆怯不敢出手就绝对不会有进步。
另外，如果你打的是业余篮球，我建议你练好运球，运球好，球性熟，业余比赛就够了。
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