想锻炼身体，让自己壮一点。身高172.体重105，年龄19，该如何饮食和锻炼指标？

身高172CM、体重52.5KG，在标准体重之下，19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为183CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

标准体重，身高172cm，体重52.5KG，今年19岁，是长身体的最佳时期。如果你真的想拥有好一点的体育锻炼和锻炼一个高大，强壮，能干，比例匀称，潇洒，漂亮的身材和体质，以我个人的经验成功的基础，建议您自己的锻炼方法，整体的体育锻炼，锻炼后：
首先是开发一个早上提前40-60分钟起床的习惯，
早上起来，先跑跑出去，跑了身体微热线，必须实行每天早上在活动开始前的准备事项;
做广播体操，学习简单的武术，或武术基本动作，注意：初学武术需先神似，但必须奉行的形状。深吸一口气，以确保自己的手势符合武术镜头分离英寸;
锻炼，每天早上，你看，凭借呼吸尝试对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量，底气和语音宏点亮）。超过每天立定跳远，立定跳远莫高窟方法和起飞滑跑可以有效地促进莫高窟运动（自己的体长，各部分的肌肉有力的线条美国，同时可以提高跳跃能力，爆发力，耐力，运行速度和启动速度），和更多的单杠，双杠，运动（能够达到和超过以上高中体育锻炼标准，以及）;
每天睡前准备一杯开水，早晨起床后的事情是添加少许热水，冷水，空腹喝（稀释体内血液粘稠度由于睡眠有益的运动不发生坏的氧气缺乏时，血液供应状态，清洁体内垃圾，改善身体的消化功能，有利于多长的肉，尤其是长肌腱被淘汰清晨起床锻炼，可能会出现不适状态），早起的适应后饮水，每天早晨空腹每一次必须喝400毫升
VI也必须每天早上喂中午吃，吃，吃。鸡，鸭，鱼，肉可以吃。然而，晚餐：第一，最好吃面食（馒头，面包，面条，饼干，点心等）;是最好吃的鸡，鸭，鱼，肉，三吃好就行了，不要吃得太饱。最好的长脂肪的肉类（脂），不长腱子肉（瘦肉），主要由于在三到吃晚饭的肉是最有利的条件，他必须把握好控制，以避免摄入过多形成的;
第七，晚餐后两小时，你可以出去散散步，做一些俯卧撑，吊吊单杠，双杠，或在家，宿舍里做倒立俯卧撑，仰卧起坐运动，体内的热量可以行使，直到身体适应后再增加运动量。记住！记住！
8个新华书店，网上购买或下载一些锻炼身体，武术身体防护和保护的书籍和体育锻炼的要领，注意事项，武术，简单的例行好好学习，以及具体的练习和实施。
以上，贵在持之以恒。
只有你长期坚持发展生活习惯。公司严格按照本办法第五条，第六条运动，我敢肯定：两到三个月，你会看到结果。
如果你是一个长期坚持下来了数2056，你必须把自己锻炼成为183CM良好的状态，同时对自己高的，有能力的，帅气的气质，风度翩翩，玉树一般风度，举手投足间透出美丽的追捧这样的人在你身边周围的情况，而不是更好吗？
我祝你成功！

　　嗯 楼主的身高不错 就是体重偏轻 我给你个方案 是我哥以前用的 他身高一米八一 跟你差不多 请你试试
　　1.先补吃的 饭是必不可少 建议你吃鸡胸肉或牛肉 因为吃啥补啥么 呵呵 还有就是 你锻炼的时候 要吃鸡蛋 一天3个（熟的） 还有有个像蛋白粉那样的就是健身的时候喝的 小桶里装的那个 忘了叫啥 你去健身的房问问 他们都知道 最好买那个（别在健身房买 可黑了他们 要买的话去淘宝 我就在那里买的） 可能一百多一点 我以前一桶喝了快两三个月 当然上面那些东西有点破财 还有个最直接的办法 就是 在一天三顿不少的情况下吃夜宵（别吃巧克力和泡面 很危险的） 只有等你身体微微发福 你才能把那些肥肉锻炼成肌肉 最后说一点 吃东西要有个度 这度你要心里有数 适可而止 不然涨太多 练起来就累了 最好一周量一次体重 你的身高 我看体重70多公斤就哦了！
　　2.健身的时候不能执着 身体没劲了 还继续练 健身最忌讳这个 简单举个例子 你举杠铃的话应该能举20公斤吧 但是你急于求成 天天练 每次次数不够或太多 而且举得方法又不对的话 只会给身体带来创伤 而且你这个年龄还在长身体 如果受伤会有后遗症的 所以说 要方法得当 不能看别人怎么练你就跟着 因为你身体偏高 如果练好了 我去的 那简直帅呆了 每次到夏天我哥只要一穿背心到广场溜达 一堆人羡慕啊（男女皆有）
　　3.锻炼身体部位是要有顺序 你应该知道 一般锻炼的人都有腹肌和胸肌 这两样相信你都练了 还有两个部位 那就是臂膀和后背（腋下也算） 如果你去查查身体内部的肌肉分布图 你能看到 这两处的肌肉分很多块 练出来的话那是相当好看 当然 楼主你只想锻炼锻炼 那就只练胸腹就行 但看你都办了年卡 这两处最好练出来 因为一年的话基本可以成行 我哥那身肌肉练了一年半 后来只需隔几天练几下就不会变形
　　写这么多 其实最重要的不是上面这些 而是楼主你的信念 因为健身本身就不是件易事 很多人选择中途放弃 如果你这一年训练得当 且不懈努力 相信你能成功 当然 你这年龄段可以不急 如果有正事 请先办正事 健身这事你还有很多时间 上面我没有告诉你健身的具体方法 如果你相信我 你可以给我发邮件或信息 我可以倾我所知道的都告诉你 因为我知道 有的时候健身能给人一种动力和自信 还有健身时要注意对腰的保护 你个高 腰对你很重要 且最容易受伤 哦 对了 我哥是业余健身教练 这些都是从他那里学的 因为网上传的和书上写的 都不如自己练过的
望采纳。

建议平时在保证营养均衡性的情况下控制好饮食，适当的锻炼身体，这样不会损害你的健康，还有利于成长，建议多参加体育锻炼，保证足够的营养，长期坚持，祝你健康！

建议最好去比较专业的健身俱乐部，并坚持每天都去锻炼，起初最好每一项不同的项目0.5到1个小时（如果你的身体真的很差，最好压缩在0.5小时之内）之后根据身体情况再追加时间（必须在自己的承受能力范围之内）。至于饮食，人和人不一样，最好去医院先检查一下，或者直接询问医生。