体育运动哥哥姐姐，求解答！

你可以每天做五组俯卧撑，每组20个坚持一个礼拜效果就出来了，锻炼胸肌不会影响身高的 身高主要取决遗传和后天的影响 因此你除了要主要合理饮食 ，饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果 、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚 如果要想长高的话 你可以适量的运动，下面一些运动特别有助于孩子长高。A.摸高练习；B.爬杆或爬绳梯锻炼；C.上体前引；D.交叉伸展；E.跳绳、跳皮筋、踢毽子；F.单杆悬垂；G.游泳。这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。像举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，不宜作为18岁以前少年的经常训练项目，即使过了青春发育期，也不适于进行这类运动，以免影响身高的发育。 因此只要坚持上述几点，相信你肯定能达成所愿的

你得继续天天坚持啊，胸肌的话你几天不练就变软了，天天做30个俯卧撑，扩胸运动也得做，希望你能坚持，这是我的亲身体验。这个是没有捷径的 ，希望你能够坚持啊 ！

俯卧撑足够了！ 希望你能满意！

建议你适当锻炼的同时坚持打篮球，因为打篮球有助于长个子，我在高一一年涨了7cm，希望对你有所帮助。

能说下你现在的身高吗？