在公共场合老是有一种说不出来的感觉 浑身不自然放不开（不是怕别人注意我） 别人让我干个什么事老害怕干

首先，我觉得你要摆脱自己这样自卑的心理。然后扩充自己的见识面。正如你所说你在球场打球又很开朗，因为那里是你爱好所在的地方，都是球友，有共同的爱好，所以无话不说，很开朗。
但是可能你其他的方面不是很懂很熟，所以和别人在一起就没什么共同话题，导致无话可说尴尬局面，这样你就会很在意自己在这些集体中是否只是可有可无，越在意而又一如既往的没话说，这样循环就导致愈来愈自卑。 以至于你自己都否定自己而来求助网友。 这都是不自信的表现！
所以归根结底，你还是要找回自信，不要害怕。比如先扩充一下见识面，或者你们集体是出去玩什么，你先了解一下，然后聚到一起的时候你就会有话说。大家就会注意到你，而自然的你就有信心了。你首先要踏出这第一步，不要怕，聊的多玩的多了以后自然而然你的社交能力就游刃有余了，你也就不会有这种不自信的表现了。 加油~
（纯手打）！！！ 不懂在问。

我告诉你个简单的方法，在你身边的朋友面前准备一出你很成功的事情。（当然这得你事先安排好）明白不？

首先是你的态度问题 你原先的朋友圈可能不适合你了 因为他们了解你 你改变的再好他们还是和以前一样 另外不要成天成宿玩游戏 也要关注时事 新闻 趣事 另外多说话不要害羞 不懂的不要去故意的装 你可以稍稍等一下 会有出来问你想问的问题的 你也可以感受下心境的升华 你也不想一辈子做个火柴人吧 第一次打这么多字 记得给分啊

不要太去在乎这些东西，自然是最好的。

社交焦虑，需要更详细的分析和感受