散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。分为古传散手（杀伤性强）、现代散打（限制较多）。
散打的力量训练强度很大，因此增长肌肉是必须的，但是在训练之后采取相应的拉伸按摩之后就能避免这样的情况，具体方法如下：
1.用两手包住腿肚力量注入由往推擦按摩左右各20 下；
2.使用双手拇指腹及食指夹住腿肚由往揉捏左右腿各20下；
3.使用双手食指侧面右腿肚由往交替轻拍按摩左右腿各10；
4.腿五等使用食指指力量块揉按腿肚左右各10 。
此外散打这项运动实战要求很高不适合女生练习，因此并不推荐。
肌肉没你那么好练，格斗型肌肉不会很大块，你看看李小龙就知道了，至于大腿你只要不背上百公斤的杠铃练深蹲，就不会有多大肌肉的，反而大腿会越练越结实，就是多余的脂肪会练掉
小腿要拉伸就不会变粗了。
我记得练完后要拍打按摩小腿
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024