400米跑步技巧,急啊！！

400米，是一个速度和耐力需要兼顾的项目。它比800比和1000米难度还大。一个月想提高5秒，说真的，难度还真的大啊。

建议：
持续跑的方法
要求运动员在85%左右的强度匀速跑完4～6公里。
重复跑的方法
如5×200米要求运动员每200m在规定时间内完成，间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。
间歇跑的方法
间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。
如6×200米，要求每200m在30秒完成，每个之间慢跑200米作为间歇。

我切身的体会就是啊..
你要看下你跑400的负担是在哪里？
是跑完后会疲劳导致后半程速度掉下来，还是单纯不知道如何权衡速度和体力导致速度过慢？
不过其实两者的解决办法都挺接近的，就是在跑步中找到自己的节奏，
400米跑对人来说还是在爆发力的范围内，不用担心受不了，
想象自己的脚像活塞式发动机的那种轮动，然后根据自己的协调找到自己的节奏，
注意步伐要较大，用节奏带动身体和脚前进，
不过你想要维持这种节奏的话要有一定的耐力锻炼，至少3到5千米要跑的下来，做到的话你的耐力水准也就差不多了，足够支撑你高速跑完全程了，
顺便说，国家二级运动员标准是53秒，我状态好点也就55秒多...九年级的考试标准这么高？！

四百米属于中长跑，不仅要求运动员的爆发力强，还要求运动员的耐力很强，当然，爆发力是先天的，而耐力是可以通过训练达到的。你应该练耐力，每天跑3000米，速度不能太慢。跑的时候步伐应该要大而不慢，拐歪的时候，外臂要比内臂挥的弧度大，身体稍斜，弯道不能使劲冲。直道部分部分不能落后，要冲。最近我已经跑完了400米，而且跑了好几届了，希望我的经验可以帮到你！

你好， 每天都要训练，比如跑1500m速度要稍微快一点。或者直接跑400m，速度也快越好，一个月足够，愿意的话，一天两次。比赛时一开始你就要冲刺，不过到最后50——70m后每个选手都会筋疲力尽，那是你可以高声呐喊给自己鼓劲的方法，不过一定要到最后实在顶不住了再喊！ 我去年也是上九年级，也参加过县级的运动会，不过是长跑的，不过我的队友跑过男子400m。

只有一个训练的方法，就是练习“速度耐力”，我解释一下：冲刺加速跑70-80米，继续慢跑70-80米，然后再加速再慢跑，中间不能停下来，根据自己的体力进行6-10个循环。每天坚持，比赛时用到百分之80-85的能力去跑，别慢也别快，自己训练时每隔一周要自己跑一次400米，主要是让自己体会一下。