星期一
早餐：全麦土司1片、白煮蛋1个、黑咖啡或茶1杯。
午餐：糙米饭半碗、炒豆苗一份(加橄榄油1勺)、红烧牛腩一份(配料：牛腩50克、胡萝卜30克、白萝卜60克)、丝瓜汤、番茄1个。
晚餐：糙米饭半碗、炒四季豆一份(四季豆70克)、清蒸鱼半条、白萝卜汤、番茄1个。
星期二
早餐：三明治1份(土司夹火腿两片、番茄半个)。
午餐：云吞面1碗(混沌4个、面条半碗、适量小白菜)、凉拌海带丝1份、苹果1个。
晚餐：胚芽饭半碗、味噌汤、凉拌西洋芹菜1份、杨桃1个。
星期三
早餐：全麦吐司2片、白煮蛋1个、绿茶1杯、番茄1个。
午餐：胚芽饭半碗、炒草菇1份、冬瓜汤、鲜橙1个。
晚餐：糙米饭半碗、水
谢谢，请采纳！
合理的饮食
平时每一天喝一瓶酸奶
之后周4那天不吃饭，吃俩苹果
清理肠道
你已经比较薄，她一直非常好，不减肥
晚上一定要少吃（8分饱就行），睡觉前做做运动
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