短时间内要到达一个高度，肯能是要体育考试吧，建议不要练太久，那样到时考试时会很痛做不下去
可以跑步，提高耐力，主要还是多练，也是有些方法要讲究的。仰卧起坐在最一开始是无氧运动，就是最开始屏住一口气，能飞快地多做几个，就多做几个，那段时间速度最快，所以哨声一响先深吸气一口，这一口气能吸多少，就看肺活量，因此你不仅要练腹肌，还要想办法加大肺活量，这个中长跑练习很有帮助，反正你们肯定也要测中长跑，就每天下午跑一个800m，再跑几个变速跑，弯道慢跑，直道冲刺那种。
那一口气过了以后，就靠你腹肌的耐力了。这个没办法，只有多练。你想满分，那么每次不间断的仰卧起坐得坚持做80~100个，做完休息5分钟，再练下一组，一天练个5~10组，开头你肚子会同得连笑都不敢笑，要忍住。
记住是短时间内的啊！ 具体方案！！！ 美容健身锻炼时急步来的，要坚持的，每天循序渐进的锻炼，一星期后差不多就能达到你想要的效果了！注意仰起的时候要吐气，下落的时候吸气，不要硬撑根据自己的身体素质决定锻炼的量
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