一米八六 九十公斤体重很标准啊.我一米七五都九十公斤,并且只是腰部有点赘肉.如果你是小骨架的,或许90公斤有点过重,建议你减少在健身房时间,1小时足够,每天可以分2次锻炼,或者先进行有氧半小时再去健身房,那样效果会很好. 饮食方面那些就可以了.
减肥是个循序渐进的过程,开始几个月效果特别明显,但那些游离脂肪减少后,减肥就进入了停滞期,这时候减的会慢,但也不要心急.脂肪是需要慢慢消耗的. 想在一个月就减20斤以上那情况有可能 但是减少更多是你的肌肉
祝你成功
人的肥胖有多种原因,象先天遗传拉,后天饮食原因拉等等,而且人的体质不同,减的效果也不同,不要急功近利,坚持下去就会胜利.
可以试试下午运动，直到睡觉前不要吃东西。下午运动时2小时中速走就行，早上牛奶和鸡蛋，中午可以吃些米。
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