这个你有一定基础了就好办，反正你要坚持锻炼。跑步你可以憋气冲刺，30米，100米，不断提升，突破自我。跳远这个吧我也是初三的学生现在能跳2.4米，一般般吧，我周末就去公园，体育馆，锻炼，单脚跳，垫脚，蛙跳！一定要坚持，你可以去看看跑酷视频。学习下。谢谢
要练呀！
