首先要说明的就是，不必担心能练成猛男，那种成就不是一般人能达到的，需要刻苦的锻炼，强劲的饮食做为前提。
其次，你想要获得较匀称的身材，那你就别去健身房，因为现在健身房里没有特别专业的人士来指导你，最后的结果就会练得走型。
最后，你要是条件允许，你就去游泳，每次500－800米，每周不见得天天去。同时少吃！！
你要是条件不允许，那你就去跑步，先慢跑，每次15分钟左右，别看15分钟，你要能坚持下来，也不是件容易事。同时也是要少吃！！
当然光跑步也许有些枯燥，那么你可以买根跳绳玩一玩，经的强度不次于任何有氧运动。
要用哑铃的话 不要用太大的 用小点的 十公斤 或者五公斤 主要要重复次数 坚持半个月左右 就能有效果
其自行车爬山
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