建议你先做腹部运动再跑步,因为锻炼是先将身体的糖份消耗干净后再消耗脂肪的.大重量的运动可以先将糖份消耗干净,再做30分钟慢跑,速度控制在7KM\小时以上.做腹部运动要分组进行.1、仰卧曲腹，不是仰卧起坐，形式一样但起来后要尽量将身体向内卷曲。3组、每组力竭为止。2、仰卧曲腿，平躺（有力量可以采用倾斜角度）躺在板上，双腿伸直离地，腿部尽量向头部靠近。3组，每组力竭为止。每周3-4次就好（最好是隔天进行）贵在坚持，祝你成功。
每天30分钟的慢跑，早晚各一次！
仰卧起坐每天30个！
我保证你减掉赘肉！关键看你有没有毅力！
勤动,热量平衡.
最好办法是有痒运动，先说跑步，我认为最有效，去健身房如果有练其他肌肉，之后跑20分钟就行，反之20~40分钟慢速中速交替，还可以跳绳，也挺有效。饮食方面切记碳水化合物的量一定要少，多了会长肚子
关键看你有没有毅力了
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