建议买一个俯卧撑支架，20-30元左右的就可以，借助它可以保证你姿势的标准最大程度的拉伸你的胸肌。刚开始练习可以循序渐进，每组10.8.5.5四组练习。等习惯强度以后可以每组20.15.10.10来练习。
没什么用，做一百个顶不过做几组卧推，俯卧撑的阻力太少了，到一段时间后你的胸肌是长不了的，只是一种线条形状，长不上去的，有条件还是健身房练好，
要练胸肌最好的方法是双杠，俯卧撑的话每天叠加
