跑步时怎么判断自己是否在进行有氧运动，我不可能知道自己心率吧

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率和运动时间。1。心率保持在150次/分钟，2。运动时间在30分钟以上的运动量的运动为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

一.心率这可以知道。
心率（你心跳：次/分）测量方法：
最大心率：MHR= 220－你的年龄 （最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值）
最低心率，一般在早晨测试 （安静时的心跳，每分钟几次）
保留心率=最大心率－最低心率
锻炼的心率=最低心率+保留心率× 60%——65%

二.运动时间 （要用中速跑30分钟以上）
根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65%MHR有氧运动30分钟。

噗……这个提问太有意思了！跑步，你在呼吸吧？那就是了，所谓的有氧与无氧只是相对概念，看相应的运动强度下身体吸收的氧是否够消耗，你跑步的话保持一定速度，持续地跑，只要不出现气喘吁吁的那种情况就行啦

感到稍微有一点累就差不多了 然后保持一个小时

跑步本身就是有氧运动。