做HIIT真的很伤膝盖吗？

　　事实上，不管你做什么运动或训练，都存在着一定风险。应该有部分人多少会犹豫，担心运动与「膝关节伤害」有关联。有些人甚至因为过度担忧，最后干脆就不运动了！确实，在某些状况下运动，像是操作不当、有旧伤、运动模式本身易形成伤害等，膝盖受伤的机率是有可能增加的（但通常还是会伴随一些条件）。

　　对此，T-nation.com即提出3个可能伤害你膝盖的运动，指出某些运动较有机会造成膝关节受损，并且提供解决方案，协助你降低受伤风险。

　　坐姿腿伸屈机（Leg Extension）

　　能训练到大腿前侧肌群的腿部伸屈机，算是商业健身房里的常客。虽然常见，但并不是所有人都能熟悉使用的技巧。换句话说，一般人在训练时，可能无法正确地利用大腿前侧发力。

　　况且，在做腿伸展时压力多落在髌骨周围，极可能受反覆活动影响，磨损软骨或是严重拉扯韧带，造成膝关节的慢性伤害。通常这种压力可能在短时间内无感，但长时间累积可就不好说了！

　　替代方案　后腿抬高蹲
　　同样能刺激大腿前侧肌群，弓箭步或後腿抬高蹲更能徵招到更多肌群参与（像是核心肌群、臀肌），且其运动模式更贴近日常生活，亦可训练平衡、单边发展，是个能让腿部相当有感的训练动作。

　　但在操作时，还是要注意下蹲的膝盖方向、后脚抬高的高度若让你感到不适，则可以降低高度、身体在过程中尽量保持中立（直上直下）等要点。不然，还是会有伤害产生的疑虑。

　　相对深蹲，弓箭步是比较好掌握的腿部训练动作。前面也有提到，如要代替腿部伸屈机，弓箭步也是个好作法。只不过多数人在做弓箭步，容易忽略一些重点，以至于本文作者将弓箭步列为可能伤害膝关节、风险较大的动作之一。

　　特别是动态「前」弓箭步，有些人在向前跨步时，容易连身体重心一起往前带。在缺乏臀部及核心肌群稳定的前提下，膝盖往往就会成为「煞车」，使得髌骨得往前移动，抵挡这身体力量向前冲。

　　像这样交替做弓箭步，两脚可能就得不断承受压力；加上身体不停移动的缘故，动作也比较容易跑掉。短期来看，也许能让你的腿部有感、肌肉量提升、单脚的功能性变佳。但若时间一久，伤害也就容易找上门！

　　替代方案　静态弓箭步

　比起一直在变换重心、轮流制造膝盖压力的动态弓箭步，做「静态」弓箭步可能会是更好的选择。也就是两脚先站好前后距离，身体也能找好移动的中立点，较能确保你的动作不会因为变换，而忽视其他动作细节。
　跑步到底伤不伤膝盖？

hiit是一个高强度的运动哦，像基数偏高的是不建议跳的呢。的确会损伤膝盖，而且跑步也是的呢。
减肥的话是可以多做一些有氧运动的哦。虽然时间要长一些，但是对身体没多大损伤哦。像快走，有氧操 搏击操 游泳 踩单车这些都是可以的哦！同时合理的饮食也是很重要哦，饮食要清淡，少油盐哦！