腹部是人体的重心，所以腹部是人脂肪最多的地方。只要体脂率低于百分之10，腹肌才会明显。再加上腹部没有骨骼，所以腹肌是最难练的。所以要练腹肌的话减要减脂肪，然后：腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组平板支撑一分钟腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练五次以上最后：百度视频腹肌撕裂者
韧带，
肌腱
淋巴
