只爬庐山,上山和下山共需要多久，我们打算住到沽岭镇，想用一天时间爬完庐山，然后还要赶回九江，再坐车

行程安排：
1. 上山和下山时间：庐山有多条线路，但如果您只计划爬主峰，那么上山大约需要5-7小时，下山大约需要3-5小时。具体时间取决于您的体力和步行速度。
2. 登山路线：从牯岭镇出发，有多个登山点可供选择，包括五老峰、花岗岩、大月山等。您可以根据自己的兴趣和体力情况选择合适的登山点。
3. 行程安排：如果您计划在一天内爬完庐山，建议您早上开始登山，以便在白天时段完成攀登。您可以提前一天抵达牯岭镇，养精蓄锐后开始攀登。
交通方式：
1. 到达庐山：您可以选择坐火车或高铁到九江站，然后转乘公交或出租车前往庐山。也可以选择在九江租车自驾前往。
2. 上下山交通：如果您计划从牯岭镇出发，可以乘坐观光车或缆车上下山。观光车和缆车均可到达各个景点，但建议您只乘坐官方认可的交通工具，以避免被不法分子欺骗。
住宿：
1. 住宿地点：如果您计划在一天内爬完庐山，建议您在九江或牯岭镇住宿，以便充分利用时间。
2. 酒店选择：根据您的预算和需求，可以在九江或牯岭镇找到适合的住宿。从豪华酒店到经济型酒店都有，您可以根据自己的需求进行选择。
综上所述，如果您计划用一天时间爬完庐山，然后返回九江，需要提前规划好行程，选择合适的交通方式和住宿，同时要注意安全和健康。