练肌肉是不是有肉才好练？是把肥的变瘦的还是肥的下面再长？

首先要说一点，肥肉不可能通过煅练变成瘦肉，肥的人练得快是因为他们本身就有很多肌肉，只不过被肥肉盖住了，还有他们饭量大，消化功能好，如何你是瘦的，你起初的目标是增重，而不是增肌，因为你脂肪太低，煅练需要热量，没脂肪它就烧蛋白质，也就是肌肉，想要线条的话，有了肌肉后就不要吃油腻的东西了，吃蛋白粉，不过很耗钱

肌肉训练并非富态为宜，主要是训练量过大，身体营养不足，需要从食物中汲取。第二问题是将多余的脂肪新陈代谢，二者皆有。所谓肌肉训练在于恒心，若三天打鱼，两天晒网 ，什么事都做不成。
肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
建议：订立日课表，每天合理作息时间，规定训练量，逐渐增加。保持合理的膳食，鸡蛋、牛奶，杜绝甜食和油腻一类的物品。如此行事，三月而规模成，二年而成效著。

要有规律有计划地练，关键是要坚持。
方法有以下几种不复杂的
俯卧撑：练胸肌的，对场地器材都无任何要求，方便又有效
哑铃弯举：练二头肌，一对哑铃就够了，无场地要求
哑铃深蹲：练大腿肌肉，强化心肺能力，无场地要求
哑铃卧推：练胸肌，一样无场地要求，效果也不错
引体向上：练背肌，有个可以手抓的地方或者有单杠就可以练
跑步：可以强化体力，肺活量等，建议慢跑，场地一般也容易找
仰卧起坐：练腹肌，效果吧个人觉得还不错，对场地也没什么要求，而且这个花样多，可以练出多种效果，你查查百度有很多视频教学的
训练计划上我给不了具体建议因为不知道你的水平。但是建议你分多组进行锻炼，效果比你次次都一口气做到没力好，而且要有规律，如每天练一次或每两天练一次，根据实际情况自定，最后还是一个词，坚持。

不是，长肌肉的原理是，肌肉纤维通过动作来撕裂，然后通过饮食来补充，这样下一次的肌肉就会显得比上一次更大。
关键还是在于饮食补充，多补充碳水和蛋白质。
祝你成功！

肌肉每个人都一样，锻炼是使肌肉变大