只要确保下蹲时，膝盖不要超过脚尖即可。两脚与肩同宽，腰背要挺直，不要塌腰。
其实前后蹲都不重要，只是练的部位不同！其实深蹲最关键的还是以下几点：第一要背要挺直，不要弓着背；第二是臀部要提起来；第三：大重量深蹲最好用宽大的护腰带将腰腹缠紧避免受伤，一但腰腹受伤恢复起来非常的慢！所以千万小心！深蹲前要充分热身，尽量时间长一点！掌握正确的方法，只要你的腿部能练到酸丈，而不是其他部位酸涨，那么你就练到位了！
挺胸 收腹 沉肩 头部保持正直下巴微收,开始的动作是
大腿与地面平行(不可蹲的过低,不然伤膝盖) 膝盖切记不可超过脚尖 脊柱不可向前和向后弯 要保持正直
不然都会对脊柱造成压力
起来的后的姿势还是挺胸 收腹 沉肩 头部保持正直下巴微收 膝关节达到微微屈的程度就行了,不可过直。
最重要的就是不可向前、后弓背，膝盖不可超过脚尖，不可蹲的过低，达到大腿和地面平行就行了。不可仰头,不可低头.
最好买一条负重腰带,它可以很好的保护你的腰椎.
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