男人如何减肥？尤其是肚子、腰部和臀部

你好，我之前跟你一样 大学期间狂喝啤酒体重从130到160.近四个月通过研究从160减到了140 最关键的是身上都是肌肉 不像之前瘦的那么弱了 。 最开始是每天做郑多燕减肥操 效果不明显，后来通过跑步配合跑完做仰卧起坐俯卧撑 有了明显的效果。

首先人在成年后脂肪不会减少 只会压缩体积，所以减肥必须有氧运动后配合无氧运动。因为运动前期消耗的是糖分，糖分消耗完了才会消耗脂肪。所以时间上一定要保证 强度倒是其次根据您的情况循序渐进。

没有条件跑步 我只想说创造条件 健身卡 或者跑步机。实在不行做郑多燕减肥操。做完之后坚持俯卧撑 仰卧起坐也可以。 臀部的话就做深蹲 一组十五个 一天做至少三组！
还有重要的一点 就是饮食的配合，多吃清淡的 少吃高热量高脂肪的食物

那就做原地跑步或者仰卧起坐、跳绳都是可以帮助瘦腹的。平时不要长期久坐，这样很容易导致脂肪在腹部堆积。饮食最好也可以适当的控制。

可以每天坚持睡觉之前做50个俯卧撑，效果很明显哦，我男朋友就是这样减下来的

少喝啤酒。1.睡前按摩肚子 2.跳绳，仰卧起坐 3.原地跑（可以听音乐或看电视，避免无聊失败）
不过最好是在室外跑步，效果最好。

可以多做仰卧起坐锻炼身体，效果好。平时不要吃含脂肪和糖多的食物。多运动。多吃水果蔬菜。
其实呢，这些方法相信你是知道的啦，最主要是你一定要坚持呢加油！为了你的健康