肌肉的话...你要知道只有脂肪都消耗了再锻炼才有可能长肌肉，另外，跑步的话效果有的，不过锻炼的话效果一般都不是很明显。如果你想瘦小腿可以经常试试踮脚走路，上楼的时候踮脚走路效果更好。另外你晚上可以背贴着墙站，笔挺的那种，双手向左右伸直，掌心朝墙，然后将腿抬起90°，再放下，反复几次你累了就不用做了，然后坚持做几个月能瘦腿还能让你身姿挺拔。
适当的运动是可以的，但是运动会你要记得拍你小腿的腿肚，不然很容易长肌肉，你可以试试每天晚上在床上做蹬自行车的动作，每天多按摩按摩小腿
有效果，我就是，要坚持。一周暴走瘦大腿五厘米，不过小腿没瘦，肌肉太多不好减，但是腿型好看了。一周的效果。
脂肪肉比肌肉型的更容易减肥 跑步可以减腿上的肉 注意的是一定要慢跑 少爬楼梯很容易变肌肉 可以买瘦腿精油 可以网购的 这个是刮痧式的方法 不算贵 真心对脂肪型的效果特别大 但贵在坚持 保鲜膜什么的必备
不要跷二郎腿 经常抖腿和捶腿 坐着的时候没事儿就锤腿 我养成这个习惯2年了 减了4斤
躺在床上 屁股悬空做跑步的动作 亲测 每天坚持可以看到大腿变细
跑步机要跑 走的话效果会超慢 爬楼梯和蹲起效果也不大
多骑自行车也瘦腿
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