打羽毛球如何提高手腕的灵活能力？

一、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。
二、小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。
三、小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。
四、反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。
注意：
1、练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。
2、建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。

羽毛球技巧：如何增强自己的反手击球能力，首先要学好握姿羽毛球技巧：如何增强自己的反手击球能力，首先要学好手腕动作

也可以有简单的办法就是你有没有耐心了没有，你可以试一试用矿泉水瓶子装满水了，盖紧握住瓶颈的地方举起手来前后左右，画圈的甩腕，要是能坚持一个周的话你就会发现你的手腕灵活度格外的不一样，如果感觉进步很大了还可以再用较大的些的瓶子试一试。

经常手里拿着球拍或者其他顺手的东西，手腕以画阿拉伯数字8字形，向左右旋转，没事这样多做，对打球时手腕的灵活度和接球时的顺手程度，有很大帮助的，我的平时是这样练的，有效且简单，易做！

你可以在家拿差不多7分满的水瓶或者直接上拍子，然后开始练8字，练的时候只要手腕转动，整个大臂先不要动，只要是闲着就可以练一练。
还有光练是不行的，你还要有那个意识，打球的时候要想着用到它，但是不能影响到自己的正常发挥，这就靠你自己的锻炼了，如果练得好的话，手腕自然而然就派上用场了，而且你的羽毛球技术也会更高更强。对了练手腕的候不能剧烈，适当的练习是最好的，这些都是我所知道的和我所想的，希望有所帮助，望采纳哦~