上班站的太久，怎么缓解腿部和脚跟痛

开始的时候腿部肌肉紧张，脚掌和脚后跟酸胀疼痛，腰部也有不适，肩膀也伴有紧张状态。 我给你一些我的经验，希望对你有用，给分部给分无所谓，只希望从事站立工作的朋友能减轻一些痛苦和压力： 上班期间：尽量不要穿皮鞋，若必须穿，可穿休闲类透气性好的休闲皮鞋，款式上也与其他皮鞋没有太大差别，尽量穿厚一点的棉质袜子，一来是吸汗和透气，二来对减轻脚底与地面的冲击力；脚跟累的时候可以踮脚走一走；也可以原地踱步数次；尽可能的找机会坐一下；若需要蹲下休息的时候要注意，开始几分钟前用脚趾蹲一下，最后可用脚跟用力蹲一会，如果有条件的话可以倚靠墙面上重复上边的动作。伸展累动作有条件可以做一下，例如伸懒腰，原地小跳，弯腰等。 下班期间：用热水泡脚，可放一些效果好又便宜的藏红花，或者其他活血的浸泡类保健药物。睡前，自己对小腿和脚底按摩，从脚趾到大腿内侧都要按摩。睡前不要喝太多水。如果有条件的话，可以让你的家人或朋友给你的后背按摩一下，这样也能使下肢的血液得到循环，也会减轻白天工作时候的疼痛。

首先对你的工作精神致敬！你的两只脚从脚板到脚后跟到小腿在到大腿都是疼、酸、涨、痛，是由于你的工作造成的，人的心脏在人体的中上部位，心脏的功能是往外打血，可是他没有回收的功能，血液向下走容易，回来不那麽容易了，回血是靠肌肉的挤压回到心脏的，你的工作有是10多个小时站立，又不活动，是要
疼、酸、涨、痛！
不知道你的工作环境是否可以略微动一下，可以的话，你要这样活动一下：
1、站立时候，脚尖着地，后脚跟能抬多高就抬多高抬起，一次多做几下，最好每隔一会做一次
2、站立时候，脚尖抬起往回勾，脚跟不要抬起呦，那就摔倒了，（同上）中午 吃饭的时候，可以稍做按摩，
这样做的好处是帮助你的腿部血液回流到心脏去换血，换回新鲜的血液，因为血液中有酸性的物质，血液循环加快，酸痛的现象就消失了。
晚上要用合适的热水泡脚要出汗才好，同时要按摩，双手按摩要往上推，不要往下推，要让血液往上走。
一定要加强双腿的锻炼，人体50%以上的肌肉在腿上。上班穿鞋不受限制的话，穿舒适的平底些。

种情况如果是有上班后脚后跟的疼痛，是长期站立引起的一般是慢性的筋膜炎劳损等导致的。
意见建议：建议局部活血止痛散类的中药泡洗改善循环促使中药吸收减轻劳损后的渗出水肿，平时尽量避免长期站立压迫。

久站腰痛可要注意了，很可能是腰肌劳损引起的腰痛。腰肌劳损是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤，在长期久坐和久站的人群里，腰肌劳损患者更多见。
针对上述情况，可以尝试选择北京同仁堂的壮腰健肾丸调理腰痛。
此方的主要成份有：狗脊、千斤拔、桑寄生、牛大力等，这些成份都有很好的强筋骨、强腰脊的作用，尤其是牛大力和千斤拔，能够强筋活络、强腰膝，经常用于调理腰肌劳损。这些药物搭配在一起，共同作用，使北京同仁堂的壮腰健肾丸能够很好地缓解腰肌劳损带来的腰痛。
而且壮腰健肾丸是大蜜丸。大蜜丸是用蜂蜜调和而成，口感上更能让人接受。。加上蜂蜜易于保存，防腐性也是比较好的。和贴的药膏相比，北京同仁堂的壮腰健肾丸更注重内在的调理。但如果您腰痛比较严重的话，建议去医院听听医生怎么说。
最后希望以上回答对题主能够有所帮助，祝题主早日恢复身体健康！

热水泡脚加按摩