什么是科学合理的生活习惯?

健康四要素：
乐观的心态
充足的睡眼
适当的运动
均衡的营养

1,乐观的心态—“笑一笑，十年少”
乐观的心态可使体内的神经内分泌统的自动调节处于最佳状态，有利于健康，有利于促进人的感知、记忆、想象、思维等。
消极的心态在一定的条件下会导致人体功能失调，甚至使人生病。
乐观的心态等于好的保健品，消极的心态不亚病菌。

2,充足的睡眠—最理想、最完整的休息
睡眠有助于细胞的修复和生长，有助于神经的松驰，有助于体力的恢复。真正得以恢复精力的良方是夜间充足与良好的睡眠。

3,适当的运动—“生命在于运动”
懒做运动，四体不勤，只能是“坐”以待毙。
运动的方式有三种：
无氧运动：有助于调节和锻炼肌肉，消耗糖和蛋白质。只适合于儿童、青少年和适于这些运动健康的人.
伸展运动：可增加身体的柔韧度和灵活度
有氧运动：有助于强健心肺功能和血液循环系统，消耗脂肪利于保持适当的体重。

4,均衡的营养---“人可以一天不吃药、但不能一天不吃饭”
营养不良和营养过剩都威胁人类的健康，诱发疾病。这就是“病从口入”的新含义
均衡的营养为健康之本.

健康自测
一、吃---五星级标准
（1）膳食多样化，比例要合适
五谷类吃最多：300-500克/日
蔬菜水果类吃多些：蔬菜400-500克/日、水果100-200克/日
鱼肉禽蛋豆奶类吃适量：鱼肉禽蛋125-200克/日、豆制品50克/日
奶制品100克/日
油脂调料类吃最少：少于25克/日
（2）切忌暴饮暴食：三餐要定时，热量比例要适当：早餐占全天的30%、中餐占40%、晚餐30%。即“早吃好、午吃饱、晚吃少”。
（3）饮食遵循“四高三低”原则：高蛋白质、高维生素、高矿物质、高纤维；低脂肪、低糖分、低盐分。
（4）多吃有益食物，多吃新鲜粗加工食物，如脱脂奶、乳酸菌酸奶、豆类、蕃茄、大蒜、坚果等
（5）少吃危险食品，少吃精加工食物。

十大垃圾食物：
1、油炸食品：导致心血管疾病的元凶；含致癌物质（如炸薯条中含有丙烯酰胺，对神经有伤害，也是致癌物；
破坏维生素，使蛋白质变性。
2、腌制食品（特别是盐腌食品）：导致高血压，肾争担重,导致鼻咽癌；影响粘膜系统（对肠胃系统有害），易得溃疡和发炎。
3、加工肉制品（如肉干、肉松、香肠等）：含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）；含大量防腐剂（加重肝脏负担）
4、饼干类食品（低温烘烤饼干、全麦饼干除外）：食用香精和色素过多（对肝功能造成负担）；严重破坏维生素；热量过，营养成分低。
5、汽水可乐类：含磷酸、碳酸、会带走大量的钙、
镁、锌等矿物质；含糖量过高，喝后有饱涨感，影响正餐。
6、方便面类：盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）；只有热量，没有营养
7、罐头类：破坏维生素，使蛋白质变性；热量多，营养成分低。
8、话梅蜜饯类：含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）；盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）.
9、冷冻甜品（冰淇淋、冰棒）：含奶油引起肥
胖；含糖量过高影响正餐。
10、烧烤类：含大量三四苯丙吡（三大致癌物之首）；1只烤鸡腿=60支香
烟的毒性；导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）

二、喝-------五星级标准
每天喝水要定量：6-8杯清水，生理需要的饮水量每日为3000毫升
水质要好：无微生物、重金属、化学溶剂、农药、消毒剂副产物等，且保留了氧气和矿物质。
早起即饮水：一天2000毫升的水可分4-7次摄入，注意饮水时间间隔的均匀。
未渴先喝：随时喝，不要等到口渴才喝。口渴表示细胞已严重缺水。
少喝饮料：喝饮料、果汁、可乐不等于喝水。

三、拉--------十星级标准
不软不硬
不粗不细
不干不湿
不长不短
有头有尾
没有臭味
不浮不沉
金黄色
表面光滑、平整
不染“股票（厕纸）

四、撒------五星级标准
不尿频（正常白天4-6次，夜间0-1次）
不尿急、尿痛
不多尿（24小时>2500毫升）少尿（24小时<500毫升）
排尿不困难
尿色不浑浊

五、睡--------五星级标准
每天6-8小时睡眠，过少过多都不好。
入睡快：10分钟左右入睡。
睡眠深：呼吸深长不易惊醒，无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快容易忘记梦境。
起床快，不懒床。
不困倦：白天头脑清晰，工作效高。