健康减肥食谱（请不要复制粘贴别人的，可以的话能根据自己的经验自己一字一句打给我吗？谢谢！）

早上起来第一件事就是喝水通宿便，早餐可以适当吃些豆浆和粗粮饼干或者水果，早餐一定要吃，如果不吃容易得胆结石，八点半载喝第二杯水体贴又健康，十一点再喝第三杯水，起到解乏又放松的效果，中午十二点半也就是午餐前起到减负又减肥的功效，中午可以适当吃写米饭，最多一个鸡蛋大小，主要是吃蔬菜，如果想吃肉就找豆制品替代，因为香干比较有嚼头，冬瓜，芹菜，黄瓜，苦瓜都是不错的减肥蔬菜，然后最重要的是饭后不要马上坐下更不要躺着睡觉，这时候可以通过洗洗碗，拖拖地来促进食物的消化，如果家中有保姆做的话，不妨打开电视站着看十五分钟，如果不小心吃多了，可以将双手打开向上抬起，这时腹部会有一种拉扯的感觉，尽量不让肚子鼓起来，坚持十五分钟，这时候会很累，可以试着背靠墙壁，看电视的目的就是分神，轻轻松松起到减肥的效果。下午三点喝第五杯水起到提神醒脑的功效。有古话叫过午不食，意思是晚上不吃东西，但是如果饿着容易得胃病，所以非要吃点东西，就吃水果，五点半喝第六杯水起到消化吸收的功效。到了晚上十点喝第七杯水起到排毒排泄的作用。总之，做到1，少吃多餐2,少吃多运动3适当时间喝适量的水4要坚持，不要饿一顿饱一顿。最后希望您能早日达成减肥目标！！

减肥是个终生事业，不能盲目在短时期内追求效果，一般短时期内能够减肥成功的，也是很容易反弹的，所以减肥需要追求循环渐进，也不必强求什么套餐，只需遵循，能量低，脂肪低，口味尽可能清淡的原则都是可以的，多吃水果蔬菜，特别是晚餐，尽可能不要进食肉类食物，7分饱即可。然后平时多运动，羽毛球运动可以，条件允许的话，可以选择游泳，但是运动完后要记得拍打自己的肌肉，不然很容易堆积脂肪，会得不偿失

苹果、鸡蛋、酸奶。只吃这三样就好，外加郑多燕减肥操，相信会成功的，贵在坚持。