成人一天晒多长时间的太阳比较好呢？

日光浴的一些禁忌与注意
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1冬眠中的龟（11月~4月初）不要晒太阳。将低温中的龟取出来晒，并使其体温升到20多度，一日之内巨大的温度落差会大大消耗龟的体力，并容易引发呼吸道的炎症，如果是小点的龟，甚至当天就能驾鹤。
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2不要隔着玻璃之类的透明阻挡物晒太阳，像uvb它的穿透能力是相当弱的，几乎无法穿过玻璃和水面，连大气中粉尘多点都会大打折扣，所以给龟日光浴的时候要露天无遮拦。
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3初春与深秋天比较凉的时候选择靠近中午的太阳，天热起来后将日光浴的时间渐渐向早晚两个时间段推移。
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4晒完后尽量不要马上放入特别冷的水里，而是移到室内，等龟渐渐凉下来再放回饲养容器。

　　晒太阳的好处：
　　1、晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
　　2、晒太阳能增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
　　3、日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。
　　4、晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。
　　阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。
　　坏处：
　　1、容易导致皮肤变黑。
　　2、晒太阳过多容易导致皮肤癌。
　　3、过度的紫外线照射会使人反应迟钝。
　　怎么晒太阳适宜：
　　冬季一天中，有三段时间最适合晒太阳：
　　第一段是上午6-9时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。
　　第二、三段分别是上午9-10时和下午16-17时，此时正值紫外线中的A光束占上风，可促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
　　特别需要指出的是，不论是哪个季节，上午10时至下午16时之间，尤其是中午12时至下午14时这一时段，最忌长时间晒太阳。因为此时阳光中的紫外线是B光束和C光束占上风，它会对皮肤造成伤害，还可引起种种疾病。 此外，每天坚持晒太阳不少于30-60分钟，可平衡阴阳。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速"吃"掉杀伤力很强的短波紫外线；次选白色服装，禁忌黑色服装。

每天坚持30-60分钟，可以促进体内维生素D的增长，促进钙的吸收。早晨6点至10点、下午4点至5点这段时间最适合晒太阳。人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，而维生素D也因此被称为“阳光维生素”。
晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。
晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增强性欲，提高精子质量。因为人体血液内睾丸激素的水平，会随着体内维生素D含量的增加而上升。研究还再次证实，每天晒太阳1小时，人体内睾丸激素便可增加69%。
阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。
晒太阳有这么多好处，但又不可过度暴晒，一般而言，皮肤较为白皙的人每周晒3~4次10~20分钟的太阳，就能满足人体制造维他命D的需求了。如果为了人工合成维他命D，最好选择在上午10点到下午2点这段阳光充足的时间晒太阳。天气十分炎热时，每次晒5~10分钟即可。

　　晒太阳的好处：
　　1、晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
　　2、晒太阳能增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
　　3、日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。
　　4、晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。
　　阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。
　　坏处：
　　1、容易导致皮肤变黑。
　　2、晒太阳过多容易导致皮肤癌。
　　3、过度的紫外线照射会使人反应迟钝。
　　怎么晒太阳适宜：
　　冬季一天中，有三段时间最适合晒太阳：
　　第一段是上午6-9时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。
　　第二、三段分别是上午9-10时和下午16-17时，此时正值紫外线中的A光束占上风，可促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
　　特别需要指出的是，不论是哪个季节，上午10时至下午16时之间，尤其是中午12时至下午14时这一时段，最忌长时间晒太阳。因为此时阳光中的紫外线是B光束和C光束占上风，它会对皮肤造成伤害，还可引起种种疾病。 此外，每天坚持晒太阳不少于30-60分钟，可平衡阴阳。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速"吃"掉杀伤力很强的短波紫外线；次选白色服装，禁忌黑色服装。

春秋季节的时候是上午9-10点,下午是3-4点,不会太晒而又有阳光,一天两到三个小时就可以了。夏季的时候上午8-9点，下午5-6点；冬季时候有太阳就可以晒。 接受日光照射，有利于机体的健康，可以促进钙以及其他微量元素的吸收和利用，但是注意不要将皮肤直接暴露在强光下，以免引起过敏性皮炎。一天要超过两小时就足够